こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
11月
いきなり最低気温が東京で6℃とか冬模様。。
冷え対策はもちろん、肌やノド、鼻の乾燥にも今年は特に気をつけたい❔
そして、、毎年この時期言うのですが、ギックリ腰多発時期です。
6月までグループレッスンをしていたアスレティックトレーニングセンターのオーナーと話していたのが
11月初めに筋肉系の怪我が増えるということ。
気温差や、温度変化に慣れてない、当たり前のようなことですが、人数で実感します。
この時期にオススメは・・朝の四つ這いエクササイズ
寝ているときに関節が弛んでいるので、朝はまず、寝たまま胸をもじもじ動かします。
そしてゆっくり四つ這いになり、みぞおちからゆっくりと胸周りを動かすエ
みぞおちをゆっくり左右に‥
呼吸で胸を膨らませましょう
胸椎は左右のこのパターンからのが動きやすく、安全
ご存じキャット＆ドッグ
これも呼吸を意識して・・
首や腰をつぶさないよう、伸びながら胸からの繋がりを意識してみてくださいね
そして日中、気づいたときに負担の最も少ないニュートラルの姿勢を作っ
11月オンラインクラスレッスンテーマ
強い体幹を作りながら持久力アップ
寒さを迎え撃つカラダをつくっていきましょう！
オンラインクラス
(月)(木) 9：45～10：45 ZOOM
一日を元気にスタートできるクラス
(金) 10：00～11：00 LINE
少しハードに動くクラス(それぞれに合わせてさぼっていいので、
(日) 15：15～16：15
ゆっくりじっくり整えるクラス フォームローラー使用(
際しくはお問い合わせください