こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
以前、グループレッスンにご参加くださっている方に、肩や首がいつもこってる・・姿勢や歩行は気をつけているんだけど・・という方がいらっしゃいました。
クラスの常連の方で、確かにしなやかさや伸びが出てきて、少し左右差はありますが、歩行もまずまず。
そこでパーソナルレッスンを受講して頂き、拝見すると、これ❕ということが・・
少し練習して、翌週に様子を伺うと「本当に楽になったぁ🎵」とおっしゃっていました。
肩こり・首こりは慢性的になっていると、仕方ないかな・・なんて諦めてしまっていませんか❔
もしかしたら、こんな小さなポイントをチェックすることで、改善するかもしれません❕
肩こり・首こりにお悩みのようでしたら、ぜひ読んでみてくださいね💛
こんな内容です。
◆肩こり・首こりの方にチェックしてほしいこの動作
◆肩こり・首こりを予防する、振り向き方のコツ
◆まとめ
肩こり・首こりの方にチェックしてほしいこの動作
ずばり、コレ❕
振り向き方
こんな感じに振り向いていませんか❔
別に何が良くないか分かりにくいのですが、あごを引いて振り向いているのがNGなんです。
あごを引いて振り向くと、胸からの連動がなくなり、首の筋肉に過剰な負担がかかってきます🥵
右側の外国人の女性のように、運転時、車庫入れの時などに振り向きにくさを感じたり、グキッと来た・・なんていう方も時々いらっしゃるようですね🙄
左側のザ・日本人の女性（笑）、人相悪いですよね🤪
肩こり・首こりのチェックポイントは振り向き方なんですね！
「振り向き方のコツ
」
これを知らなかったり、左右差あると、肩や首の不調が出やすいです
肩こり・首こりを予防する振り向き方のコツ
では、肩や首に負担の少ない振り向き方ってどんなでしょうか❔
まず、思い出したいのが、自然で正しい姿勢の「ニュートラル」
頭頂部を手やローラーで押して、伸びていけばいいのでしたね！
膝立ちで足を浮かせると、股関節が自然にいい位置に入ってきます。
グリッポンベースという支えを使うと、こんなふうにローラー上で行うこともできます。
頭をこの位置から振り向くことが大切です☆
そして、胸から振り向くように連動させることも大事☆
頭頂を軸どおりに正しく伸ばしながら振り向くと、ちょっと上を見ながら振り向く感じになります。。芝居がかった人？みたいに思われるかも～
ですが。。
不調のあるあるパターンは、人相悪い感じで、下から見上げる形。
ザ・日本人私の最初の写真の形ですが、、ついやりがちなんです。こうなっている方、多いんですよ
また、片方に振り向く時だけあごを引く、左右差のある方も多いんです。
何の気なしに振り向いて左右差含め、チェックしてみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか❔
肩こり・首こりの今日のチェックポイントは振り向き方でした！
ポイントは
🌟ニュートラルで胸から振り向いているか・あごを引いていないか
🌟左右差はないか
でした。ぜひチェックしてみてくださいね😉
オンラインレッスン・対面レッスンでは、振り向きやすさを作る土台から作り、本当にわくわくと動けるカラダを作ってますよ！
