ギックリ腰予防!これからの季節にオススメ

11月🍁

いきなり最低気温が東京で6℃とか冬模様。。
冷え対策はもちろん、肌やノド、鼻の乾燥にも今年は特に気をつけたい❔
そして、、毎年この時期言うのですが、ギックリ腰多発時期です。
6月までグループレッスンをしていたアスレティックトレーニングセンターのオーナーと話していたのが
11月初めに筋肉系の怪我が増えるということ。
気温差や、温度変化に慣れてない、当たり前のようなことですが、人数で実感します。
こんな時、予防にオススメ
寝ているときに関節が弛んでいるので、朝は寝たまま胸をもじもじ動かしたら、ゆっくり四つ這いになり、みぞおちからゆっくりと胸周りを動かすエクササイズが安心、安全、気持ちいい

 

 

 みぞおちをゆっくり左右に‥

 呼吸で胸を膨らませましょう

 

 

 胸椎は左右のこのパターンからのが動きやすく、安全

 

 

 

ご存じキャット&ドッグ

これも呼吸を意識して・・

首や腰をつぶさないよう、伸びながら胸からの繋がりを意識してみてくださいね

そして日中、気づいたときに負担の最も少ないニュートラルの姿勢を作って、歪みを極力減らすクセをつくっておくと、
寝起きの体も比較的まっすぐになるので、朝のいてて・・が減りますよ~
🍠11月オンラインクラスレッスンテーマ
強い体幹を作りながら持久力アップ
寒さを迎え撃つカラダをつくっていきましょう!
オンラインクラス
(月)(木)  9:45~10:45 ZOOM
一日を元気にスタートできるクラス
(金) 10:00~11:00 LINE
少しハードに動くクラス(それぞれに合わせてさぼっていいので、体力に自信ない方もオーケーです)
(日) 15:15~16:15
ゆっくりじっくり整えるクラス フォームローラー使用(ストレッチポールをはじめとした棒状のエクササイズツール)
🍠紹介キャンペーン11/1~11/30。この機会に大切な方と、一生ものの姿勢と歩行を楽しく身につけませんか❔
際しくはお問い合わせください