こんにちは★いらしてくださりありがとうございます。
スポーツを楽しむアラフィフの体づくりをサポートする
パーソナルトレーナ・ピラティスインストラクター箕田 泉です。
東京都の自宅や主に多摩地区の出張レッスン、オンラインレッスンなどで活動しています。
以前はテニスコーチで、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを学び、痛みや不調を出さない体の使い方を皆さんにお伝えしています💪
私たち世代のカラダ。長年の動作のクセや体の歪みが痛みや不調の原因となっているのがほとんど。自然で正しい姿勢や動作をマスターすることで、快適にかる～く動けるようになっていきますよ。
さて、
あなたは寝違えて首を傷めたことがありますか？私は以前は何度もありました。
このごろは寝違えないためのポイントが分かっているため、ほとんど寝違える気配がないのですが、とても疲れて寝た時に朝方「あぶな～い！」と思った日もありましたが、そのままの態勢から必死に体のある部分を動かして整えたら、全く不安なく動けるようになり、いつもの生活が送れてやったぁ！と嬉しかったことがあります🎵
ある部分…とは胸郭。特に鎖骨近辺の高さ！
これについては後ほど。
一方で寝違えから痛みやしびれなどの症状が長引いてしまうこともあります。首や腕の違和感を甘く見ていた我が夫は首の手術をすることに…
でもお医者さんに絶対手術がおススメと言われないならば、体の使い方を修正して痛みを出さずに快適に動けるように鍛えていきたいですね！今日はそんな方のお話を許可を頂いてお伝えしますね。
本日はこちら。
◆寝違えから長引く首の痛み・腕の痺れで仕事も日常生活もツライアラフィフ女性
◆オンラインパーソナル・アラフィフ女性の首の痛み・痺れは仕事の姿勢と動き改善で軽く！
◆痺れが更に出にくくなった！対面パーソナルだからこそ見つけられたこの原因
◆こんなにしっかりケアして貰えるのかと感激！アラフィフ女性Мさまのお声
◆トレーナー所感
◆アラフィフから始めたい！日々のケア(動画あり)
◆まとめ
寝違えから長引く首の痛み・腕の痺れで仕事も日常生活も辛いアラフィフ女性
５０代前半のオンライングループメンバーMさま。
ある朝寝違えたのか、首・肩が痛かったとのこと。その時はレッスンは無理のない範囲で参加できましたが、お仕事が忙しくその後は暫く参加できませんでした。
少しして様子を伺うと、かなりひどくなっていました。
仕事は主にオンラインでのデスクワークですが、午後になると腕が重く、釣りたくなってくるくらい。
痺れのある右腕を前に押し出すと痺れがひどくなり、肩にも痛みが出る。
日常生活にも支障が出てきていたんですね。
整形外科によると、頚椎の５～７番右側の間が狭くなっている、とのこと。痺れ止めの薬を飲んで様子をみましょう、と。
でもこれで良くなるはずないよな～とご相談くださり、 後日オンラインパーソナルで拝見しました。
オンラインパーソナル・アラフィフ女性の首の痛みは仕事中の姿勢と動き改善指導で軽く！
まず、オンラインパーソナル60分を受講。オンライングループレッスンではエクササイズもよくできる方なので、日常の姿勢、動作をチェックしてみました。その結果、よかった点、気になる点がありました。
【よかった点】
☆仕事の仕事の画面は理学療法士の指示で、パソコンの画面を上に設置。背中を丸くしないようにしている。
【気になった点】
❶腕を内回しにし、肘を外に開いて首を上下して挨拶やうなずき→
「お願いします」などのよく使うフレーズにこの態勢になりやすい。また、かなりテンポ早くうなずくので、傷めた頚椎の負担は大きい。
❷話しの途中では腕を前に出すときに甲を上にして出すことが見られた→
手の甲を上にして腕を肩より上げると、詰まる部分があるし、体幹の力が使われず、肩の筋肉に負担がかかる。また、頭も前に出やすくなる。エクササイズの時は気をつけていても、日常会話、動作で負担の多い動きをしている。
❸動作の確認で見られた左右差→
腕を横に伸ばして物をとるような動き。
右手は頭まで倒れるが、左手は胸を突き出して頭を右側に残すような形→右の背骨が潰れやすい。
❹辛いからの動きがかえって痛みやしびれを増幅→
痺れる右肩を引き、首をすくめながら回す(内回し)。辛さがかえって良くない動きをさせてしまうこと、あります。潰れている右の頚椎をさらに潰し、内回しのクセのある上腕をさらに内回しにすることで縮んで過緊張になっている筋肉をさらに縮めていました。
❺本人気づき→
・骨盤をしっかり立てないと痺れが出るようだ。
・胸を押さえて下げると頭の位置が把握しやすく、いろいろな態勢でもしびれが出にくい。
頭頂部を押さえてエクササイズ。頭頂の位置が分かりにくく、痺れるようなら胸を押さえ下げるポーズから。
翌日、かなりいい感じです！とメッセージがありました。これで半月ほど頑張られました。
Mさまが確認・徹底された動きの一部
⇩
意外に負担の来るこの腕のあげ方
肩は背骨と連動させて回す。前～上～横に開く程度がおススメ
お仕事・家事の頭の位置は頭頂部を押さえて確認
腕を前から上げるときは肘が肩より上に来たあたりで胸も意識的にあげてみよう
痺れがさらに出にくくなった！対面レッスンでこそ見つけられたこの原因
GWのお休みを利用し、車で2時間かけて対面レッスンにお越しくださいました。
日常生活ではあまり問題はないけれど、まだ痺れは少し出る、とのこと。
【姿勢・歩行チェック～痛みの出る動作のチェック】
❶歩きはじめに首の下の方に深いしわができる。ちょうど病院で潰れています、と言われたところ。
→まだ動くときにそこに負担をかける可能性が大きいため、痺れが出やすい動きからチェック。
❷机の下にペンが落ちた時に拾う動きでズキッと来る
→頭頂部を押さえて練習。正しいスクワットから、ランジ。腕を伸ばしながら。
「丁寧に下半身を使うことが大切なんですね！」としみじみおっしゃっていました。
❸スクワットでの首の位置チェック。
→さすが、これはきちんとされていました。
❹❸からの調理・洗い物などの家事動作のチェック。いつも肩を上げて前のめりで力を入れていたことに気づかれました。
力を肩の力を抜き、上腕を一旦外回しにしてから肩を下げ、体幹とつなげて使う練習。
少し気持ちをゆったりとする必要はあるかもしれませんが、効率よく力が入り、かえって楽なんですよ！
【次回までの課題】
日常動作で痺れが出ないように、背骨の間を拡げ、潰れないようにするため、頭頂部を押さえて抵抗するように伸びる、さらにそこからさまざまな方向に体幹から伸びる練習を毎日、気づいた時に行う。これが次回までの宿題でした。
できればチューブも使用(頭頂部のポジションを間違えずにできれば、の場合)
数日後、薬が要らないくらいになったとの報告を頂きました。
医師からも運動再開の許可が出たとのことで、グループレッスンを再開前に確認の30分オンラインパーソナルを、テニスの再開を希望されていましたが、まだ危ない。六月いっぱいはピラティスでチェックやジャンプなどの競技向けトレーニングをしていくことになりました。
こんなにしっかりケアしてもらえるのか！と感激。アラフィフ女性Mさまお声
以前膝の痛みでいくら病院を回ってもよくならず、いずちゃん先生に相談してレッスンを受けたら一回で痛みなく動けたことがあり、今回も相談しました。
オンラインパーソナルや対面でレッスンを受けた後、時々様子を聞いてくれたり、グループやテニスへの復帰についても慎重に段階を踏んでくれ、こんなにしっかりケアしてもらえるのか！と感激しています。
痺れと腕の重さ、首の痛みは仕事にも影響するほどつらかったです。オンライングループレッスンで習っていたことをちゃんと毎日に活かすことはできてなかったし、過去の悪習慣をたくさん見つけました。
例えば洗い物や大好きな料理で肩を上げて作業していたことに気づいて、指導されたようにしてみると、楽に動けるんです！いろんな気づいたことを家事や仕事などの日常生活のなかで1つずつ直すようにしたら、痺れも痛みもなく動けることが増えてきました。
長年の体の使い方、私ダメだった~と思いますが、悲しんでいるだけではダメ、前に進まねば！と頑張っています。いつも元気・パワーを貰っています💛
トレーナー所感
Mさまは2年ほど前に膝・腰の痛みでご相談頂き、オンライングループを受けながら地元でパーソナルトレーニングやテニスもされて、運動の感覚がとても鋭く、パーソナルでは修正点をお伝えすると次には必ず改善していらっしゃいました。
膝・腰については違和感が出るとご自身の姿勢や動きのクセが出た、と修正して、大崩れせず、１年近く安定していました。
今回の寝違えはお仕事の繁忙期でレッスンに参加することもできず、今までとは違う部位だったこともあり、痛みを増幅するない動きを繰り返してしまい、ひどくなっていました。
パーソナル後は持ち前の感覚の良さで毎回確実に修正し、回復を早めることができています。
レッスンのエクササイズを通じて、日常動作を見直していただくお声かけもしていますので、丁寧に取り組むことが大切ですね。
感想、ありがとうございました。
アラフィフから始めたい！寝違えを起こさないための日々のケア
眠っているときは体が弛んでいるし、関節内圧が上がる面もあるので、故障の危険が大。
固くなりがちな胸郭などの固い部分は硬いまま、弛みがちな頚椎・腰椎はいろんな形になって寝ていることも…その結果、連動することなく動いて、主に頚椎・腰椎関節のズレが生じます。
まずは胸回りを柔らか！これからの毎日の習慣にしたいですね！
私もお茶を飲みながら毎朝あさイチでやってます！
まとめ
いかがでしたか❔
今回の方のケースでは、
❶エクササイズの動きをしっかりと日常に採り入れる。
❷体が固くなり、筋力が弱くなるアラフィフ世代は、寝違えを起こさないために動きを出すべき部分と安定させる部分を意識して、鍛えたり日々のケアをする必要になってくる
❸早めに姿勢や動きの相談を信頼できる人にする
❹オンライン、対面を使い分ける必要がある場合もある
このようなことの大事さが分かってきます。
不調が出たら、原因を探して正しい動きや姿勢を採り入れていく。アラフィフからは本当に大事。
この繰り返しでオンラインメンバーさん、対面の皆さん、不調が本当に出にくくなっています。
少人数クラスで大ベテラントレーナー方達もご自身の体のチェックと勉強のために参加下っさっていますが、運動苦手な方も和気あいあいと、ほのぼのとしたムードでご参加いただいています。
アラフィフから、不調なく動ける体作り、一緒にいかがですか❔
公式LINEでは体が軽～く動けるようになる姿勢と歩行のミニレッスンを配信中。
レッスンのおさらいにも好評💛
