肩こりに人気エクササイズ

こんにちは★

東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。

以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪

長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛

ところで、、

そんなにひどくはないんだけど、最近肩こるなあ～首がど～も変・・

なんて時ありますよね

レッスン生の方には、正しい姿勢を知って、頭の位置はまあまあ整えたんだけど・・なんて方もいらっしゃいます。

ちょっと心当たりのない肩こり。。

そんな時に皆さんがスッキリ～と喜んで下さる大人気エクササイズをお伝えしますね

◆肩こりの方にチェックしてほしいこと

◆肩こりの方に大人気エクササイズ

◆まとめ

こんな内容です

肩こりの方にチェックしてほしいコト

細か～いことですが・・

こんな風に手の甲が前を向いてませんか？

これ、腕の付け根が内回しのサイン。。

作業に夢中になっていると、腕が内回しになって、肩に力が入った形が固定化してたりしますよね。

でも、そうすると、肩がすくみ、頭の位置も少しだけ前になり、もう一歩いい所にいけてなかったりします。

さらに、腕の付け根の動きが悪くなったりしていると、テニスなどで突然肩を痛めたりも

本当はこんなふうに親指が前に来て、腕は楽に前に下りる位置❄

ということで、オススメエクササイズです💛

肩こりの方に人気なのが、腕を外回しにする、「アームスライド」

古いタレントさんのポーズから「○○すすむ体操」とか呼んじゃっていますが

手のひらに3キロくらいの鉄の球を持ったつもりでそれを持ち上げると、肩甲骨と背骨の繋がりや、伸びて

中心が分かりやすい

だんだん足踏みしながら行うようにすると、足の先まで整ってきます。

これ、あばらもすごく動くのがわかりますね❔

パーソナルレッスンでは、左右差がある場合は肘を動かす方向を、より斜めにするか、まっすぐにするかなどの調整をして、左右差改善にも役立っているのですよ💖

ファンクショナルローラーピラティスでは、こんなエクササイズも！

歩行を目的にするので、斜めの捻りでなく、手は前に出しています。

胸をしっかり前方向に捻るのが目的。全身が繋がっているのを感じられますよ。

手の向きから、背骨や頭の位置も整えられるから、肩こりに効くのですね🎵

いかがでしたか❔

肩こりの時、見落としがちなチェックポイントでした。

🌟手の甲が前を向いている（内巻きになっている）ことはないか❔

🌟腕の付け根を動かすことは、頭や肩の位置、背骨を整うので、肩こりにオススメですよ💖

ということでした。

オンラインのグループレッスンでも今回のエクササイズはたびたび出てきますよ！

ぜひ体験してみてくださいね🎶

では、ありがとうございました💛