こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
運動嫌いの方のセッションで、好評なのが、
家事エクササイズ🙌
少し時間を、気持ちもゆったりとって、気持ちよく伸びながら丁寧におこないます。。
急いでいるとできませんが、雨の日、家事はしなくてはいけないときなどにオススメ💖
ちょっと億劫な家事をエクササイズにして、弾み♬
そこから丁寧に磨いたり、干したり。。
これって、スポーツしている方にもオススメです！
意外にこのくりかえしが、大事と誰より実感の私です。
いろいろ用事が重なって、トレーニングの時間がとりにくかった時、家事とトレーニングを一緒にすると、体も気持ちも軽くなりました🎵
今日はこんな方にオススメです💛
✔練習もできないのに、トレーニングもあまり時間ないし、やる気もダウンしている・・
✔体が重いし、運動しなきゃいけないとは思うけど、ジムとか運動に行く時間はない。
✔家事、やりたくないーー！
仕事も家事も運動しなきゃ、という気持ちが負担な方にぜひ。
普段のトレーニングをエクササイズに置き換えると、体は軽く、気持ちも楽になりますよ🎵
内容
◆腰痛予防と足腰の強化トレーニング・モップランジ
◆腰痛予防の背中トレーニング！洗濯かごスクワット
◆体幹強化のとかげ雑巾がけ
◆まとめ
腰痛予防と足腰の強化トレーニング・モップランジ
やり方は、よい姿勢から、腕を遠くに押し出してから、腕に引っ張られるように反対側の脚を出していきます。
ポイントは、腕の動きに引っ張られて、対角の脚が出ること。
歩行動作と同じ動きなので、軸が整っていきます。やりにくいけれど、反対もぜひ。
私のクライアントの方、初めていらした時に訴えていた、長年の朝の腰痛は、ペットのえさやりの手足が同じ側をだしていたことが原因で、変えたらすぐに朝の腰痛がなくなりました。
こんなランジのエクササイズの応用です。
腰痛予防の背中トレーニング！洗濯かごスクワット
最近のオンラインのママさんたちのレッスンでお見せして、爆笑だったのは、洗濯かごスクワット！
結構効きますよ💛
腰のあたりから肘を遠くにしながら持ち上げます。
※私は股関節の角度が強く、膝を曲げて撮るとニーインに見えていますが、スタートから内側にしており、重心はしっかりといい位置にきてます。
※スクワットと背中のトレーニングですが、きちんと腹筋に見合う重さと上げ具合を調整する必要があります。
こんなエクササイズがもとに。
スクワットから、腕を前に振るか、腕を上げていき、最後は腕を伸ばしてキープ。
肘を伸ばしてキープすると、背中に効いてきます！
腕の上げ方は、手のひら上か、歩行のように親指が上で。
手の甲を上にすると、肩が詰まる感じになり、傷める恐れがあります。
体幹強化のとかげ雑巾がけ
体幹から腕を使って体を支える、フロントプルというエクササイズ。ローラーを使うとバランスも難しい！
ポイントは肩を引くことなく、肩甲骨の下端から、腕を押し出したまま、肩をすくめずにさまざまな体勢がとれるように。（左写真、キツイポジションだったから、ギリギリ肩をすくめていない？くらいですね💦）
肩を引くと、腹筋が抜けてしまうので、腰痛をおこす可能性もあり、体幹強化になりません。
床が難しかったら、ドアを拭くときなどに試してみてもいいですよ。
高い所に腕を上げる時は、小指側から・あるいは手のひら側から上げる意識をもつと、肩が詰まりません。
体を支える力がついてくると、雑巾がけもいいトレーニング💪
まとめ
いかがでしたか❔
普段なにげなくしている家事動作も
🌟歩行動作のように対角の手足を使うランジ
🌟体幹から腕を上げて物を持つ背中トレーニング
🌟体幹で体を支える雑巾がけ
こんなふうに正しい体の使い方を少し意識するだけで、今ある痛みや不調が解消するかもしれないし、
何より運動しない罪悪感や家事が億劫な気持ちが軽くなって、終わると気持ちもスッキリしますよ！
良かったらお試しくださいね！
なかなか運動できないママさんクラスでは、運動不足解消、忙しい合間での体の整え方、季節ごとの注意などお伝えしています。仲間も増えてきましたよ！お気軽にお問い合わせください。