体幹鍛えたい!・・そのトレーニング、意味感じてますか

こんにちは♡

今日はよく見かける腕立てのポーズ(厚い板プランクと言います)を〇分できるようになりましょう!というトレーニングについて。
うーん、キツイっ!体幹トレーニングってこんなもんかしらん??(^^;)
って思いながら頑張ってませんか?
これは私も理学療法士の実験のお手伝いをしていましたが、1分でも腹筋への効果は「伸びる腹筋」より低く、血圧上昇が激しく、苦しいわりに効果が薄かったです。腹筋はまず、伸びる腹筋が姿勢維持などに効果的です。見た目もすっと伸びてきれいになりますね。

 

私たちも正しいプランクポジションはうるさいくらいに細々言いながら姿勢を作っていただきます。
でもそこから写真のように動きを出していきます。安定させなくてはいけないところ、連動など気をつける部分がそれぞれあります。その方によって歪んで動きにくかったり、弱点もちがいますね。
弱点を克服することも意識して、動いていくと効果抜群!
プランクからのバリエーションはたくさんありますね。

これもある種の・・

 

こういうことをやりやすい体にしたい!というのも私の目標の一つ。

 

家事エクササイズを正しくやれれば、おうちもキレイになりますね♬

 

 

プランクでキープは体幹を固めてしまうので、コンタクトスポーツ以外はあまり必要ないですよ。

というお話でした。
ぜひ、対面、オンライン(かなり細かくやりますよ~)レッスンお試しくださいね!
今日もありがとうございました!