こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる～く動けるようにサポートさせて頂いています💛
このところだいぶ暖かですが、筋肉系の故障が増えるといわれる11月に入るとやっておきたくなるのが、
エボリューションウォーキングのエクササイズ「ペンドラム体操」
その名の通り振り子のように腕を振っていきます。
まず、少し胸周りを柔らかく、ふくらはぎや股関節を軽く伸ばしたら、
①腕を伸ばして横に振っていきます。
体重移動してもいいですね！
②歩行の要領で手を振る所から、だんだん大きく振り、
視線も上げていきます。
サービスのトスアップ時に似てますね。
このW=UPを活かして
体感からトスを上げるようにすると、安定していきます。
③腕をブンブン振る！
暴れてみましょう！
体幹から動いているのが体感できます(ダジャレ(失笑❔))
これをやった後に大根おろしをすると、気のせいか力強く早くおろせます！
④スクワットポジションから腕を前に大きく振っていきます。
肘は耳より後ろにはいきません。胸を引き上げる目的です。
⑤この低い姿勢から①の腕の振り方をして、サイドランジをして、重心移動をスムーズにしていきます。
身体が温まり、動きやすくなりますよ！
出張オンコートピラティスも承ります🎾
