![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=428x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/i2531a8a0786881d8/version/1622618396/image.jpg)
この写真、痛々しい・・💦
こんにちは★
東京小金井のピラティストレーナー箕田泉です。
以前はテニスコーチをしたり、全国大会や全日本ベテランテニスを目標に試合に出ていましたが、膝の手術・リハビリの失敗から断念😿歩くのも大変な日々から脱出させてくれた理学療法士・中村尚人氏のピラティス・ウォーキングメソッドを皆さんにお届けしています💪
長年使ってきた私たちアラフィフ世代のカラダ。痛みや不調を出さずに、快適にかる~く動けるようにサポートさせて頂いています💛
テニスピラティスのパーソナル3回目の方から、興奮気味の報告が入りました🎵
トレーナーにウオーミングアップのエクササイズを勧められたんだけど、全然できなかったんです・・
でも、ピラティス始めたら、急にできるようになって、トレーナーも「なんでやねん!!」てビックリしてましたよ~🤩
ということで、今日はそのエクササイズをご紹介しますね😉
こんな内容。。
◆できなかったテニスのウオーミングアップと理由
◆テニスのウォーミングアップにはこの方が効果的
◆まとめ
では、いってみましょう。
できなかったテニスのウオーミングアップと理由
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=330x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/i708e650e447fd379/version/1622620152/image.jpg)
できなかったエクササイズとは、こちら。
上げた脚の股関節を、前で胡坐のように外回し・後ろで手にタッチするように内回しにして、股関節を柔らかくするというもの。。私もやったことがあります。
でも、バランスがとれなくて、できなかったそうです。。
ピラティスを習ってできるようになった理由は、ずばり
伸びて、体の軸が整い、中心が分かるようになってきたから
なんですね。
私は、つかまってやったりもしましたが、なかなか力が入りにくかったし、その後動きやすさを感じることもあまりなかったです・・💦
このエクササイズは
❶バランスが取れないと、脚の動きに集中できない。
❷苦手な向きほど、力を入れる感覚が入りにくいので、効果的でない。
こんな難しい理由があります。
テニスのウォーミングアップにはこの方が効果的
こういった股関節の動きは、どこかが地面や壁、体のどこか別の部分などについて、力の方向が分かる方が、やりやすいですよ🎵
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=333x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/i6018d96ed49c03e0/version/1622620469/image.jpg)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=330x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/i607620c6e223e7bd/version/1622620503/image.jpg)
右の内回しは、さらに足の重さもあるので、弛みやすいです。
でも!
ウオーミングアップならば、立って行うことも多いですよね。。そこで!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=331x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/idd0a84fa64699d2a/version/1622620814/image.jpg)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=330x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/if13b35275dc8e2a3/version/1622620831/image.jpg)
イチロー選手もよく行っていた左の写真。脚を押しまわす感じにすると、さらにいい感じ🎵
右の写真は、軸足の上で骨盤が動くことで、股関節が動きます。上げた脚を外・内に振ります。
軽く掴まってもいいですが、できるだけ股関節が片足立ちの位置にあるように(内転位といいます)。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=336x10000:format=jpg/path/sa2a23041fc071534/image/i40dafc572fb7c551/version/1622621130/image.jpg)
おまけ。
この方もきちんと意図を知って、正しい位置で行えば、効果のあるトレーニングになるのにね。。
肘を傷めたり、肩がこりそうですね・・💦よくない見本の写真?
まとめ
いかがでしたか❔
どうしてもできなかったり、効果を感じられないエクササイズがあったら、ポイントをもう一度確認したり、他のエクササイズのがいいのかな❔と、早めに相談してみてくださいね!
そして!
ピラティスは10回で気分が変わり、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる
このピラティス氏のこの言葉より、今はもっと効果は早い部分が多いとも思いますよ😉
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